Cena

Tortino di Alici e Zucchine al Limone

Estate 40 min Facile 320 kcal
Tortino di Alici e Zucchine al Limone

Preparazione

  1. Preparazione zucchine: lava le zucchine e tagliale a fettine sottili nel senso della lunghezza, di circa 3-4 mm di spessore. Tienile da parte.
  2. Pulizia alici: sciacqua delicatamente le alici sotto acqua corrente fredda e asciugale tamponandole con carta da cucina. Se non sono già aperte, aprile a libro rimuovendo la lisca centrale.
  3. Gratinatura aromatica: in una ciotola mescola il pangrattato, il prezzemolo tritato, la scorza di limone grattugiata, l'aglio (se lo usi), un pizzico di sale e 2 cucchiai di olio EVO. Lavora con le mani fino a ottenere un composto sabbioso e profumato.
  4. Primo strato: ungi leggermente una piccola teglia (o pirofila) con un filo d'olio e disponi un primo strato di zucchine, leggermente sovrapposte. Sala appena.
  5. Strato di alici: adagia sopra le zucchine uno strato di alici aperte a libro, con la parte interna rivolta verso l'alto. Cospargi con metà della gratinatura.
  6. Secondo strato: completa con un altro strato di zucchine, una leggera salatura, una macinata di pepe e termina con la gratinatura rimanente.
  7. Cottura: versa un filo d'olio EVO sulla superficie e cuoci in forno già caldo a 190°C per circa 20-25 minuti, finché la crosticina non sarà dorata.
  8. Tocco finale: negli ultimi 2-3 minuti accendi il grill per ottenere una doratura uniforme e croccante. Lascia intiepidire qualche minuto prima di servire.
Note della nutrizionista: Questo tortino è un secondo piatto completo e leggero, perfetto per le cene estive. Le alici sono un alimento prezioso del nostro Mar Ionio: forniscono proteine ad alto valore biologico, grassi Omega-3 (utili per la salute cardiovascolare e per modulare l'infiammazione) e calcio facilmente bio-disponibile se consumate intere con la lisca. Le zucchine, ricche di acqua, potassio e fibre, contribuiscono al senso di sazietà con un apporto calorico molto contenuto. La scorza di limone non è solo aromatica: i suoi oli essenziali stimolano la digestione e favoriscono l'assorbimento del ferro contenuto nel pesce azzurro. Una ricetta semplice che valorizza la nostra tradizione calabrese in chiave sana e bilanciata.
Emanuela Borda, Biologa Nutrizionista, Studio Dietologico Borda
Emanuela Borda

Biologa Nutrizionista. Laurea in Scienze della Nutrizione Umana, Master di II livello in Nutrizione Clinica e Sportiva (Università Cattolica del Sacro Cuore, Gemelli).

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