"Il mio peso è giusto?"
È una delle domande che ascolto più spesso durante la prima visita.
Molte persone si pesano ogni giorno, ma non sanno come interpretare davvero quel numero. Il peso infatti, racconta solo una parte della storia.
Come biologa nutrizionista, considero sempre diversi aspetti prima di valutare lo stato nutrizionale di una persona.
Tra gli strumenti più utilizzati c'è il BMI, o indice di massa corporea. In questo articolo ti spiego che cos'è, come si calcola e perché è importante conoscerlo se desideri dimagrire in modo sano e consapevole.
Cos'è il BMI e perché è importante conoscerlo
Il BMI è un parametro che mette in relazione il peso con l'altezza. È uno strumento semplice che permette di fare una prima valutazione dello stato nutrizionale di un adulto.
Il suo utilizzo è molto diffuso perché richiede soltanto due dati: il peso espresso in chilogrammi e l'altezza espressa in metri. Una volta calcolato, il valore ottenuto viene confrontato con intervalli di riferimento che aiutano a capire se una persona è normopeso, sottopeso, sovrappeso oppure presenta obesità.
È importante ricordare che il BMI non misura direttamente la quantità di massa grassa o di massa muscolare. Per questo motivo rappresenta solo un punto di partenza e non può sostituire una valutazione nutrizionale completa.
Ad esempio due persone possono avere lo stesso BMI ma una potrebbe possedere molta massa muscolare e l'altra una maggiore quantità di grasso corporeo. Anche l'età, il sesso e la distribuzione del grasso influenzano lo stato di salute.
Nel nostro Studio Dietologico Borda, con sedi a San Mauro Marchesato e Cutro, in provincia di Crotone, utilizziamo il BMI insieme ad altri parametri come la circonferenza della vita, l'anamnesi e la valutazione della composizione corporea. Solo così è possibile elaborare un percorso alimentare realmente personalizzato.
Come utilizzare il BMI se vuoi dimagrire
Molte persone pensano che basti conoscere il proprio BMI per capire quale dieta seguire. In realtà non è così. Il BMI, è utile per orientarsi, ma deve essere interpretato nel contesto della storia clinica e delle abitudini della persona.
Se desideri perdere peso, il consiglio è quello di utilizzare questo valore come uno stimolo a prenderti cura della tua salute, evitando di fissarti esclusivamente sul numero della bilancia.
Ecco alcuni suggerimenti pratici:
- Calcola il BMI come primo riferimento, ma non usarlo come unico indicatore del tuo stato di salute.
- Misura anche la circonferenza della vita, perché il grasso addominale è un parametro importante.
- Segui un'alimentazione equilibrata, ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e olio EVO.
- Svolgi attività fisica con regolarità, scegliendo un'attività che possa diventare parte della tua routine.
- Affidati a una biologa nutrizionista per ricevere un piano alimentare costruito sulle tue esigenze.
In Calabria abbiamo la fortuna di poter contare su numerosi prodotti della Dieta Mediterranea, come ortaggi di stagione, legumi, pesce azzurro e olio EVO. Inseriti nelle giuste quantità, rappresentano un valido alleato per un'alimentazione sana e varia.
Come si calcola il BMI
Il calcolo del BMI è molto semplice. La formula è:
BMI = Peso (kg) : altezza² (m²)
Facciamo un esempio. Una persona pesa 78 kg ed è alta 1.70 metri.
Il calcolo sarà
Un BMI pari a 27 rientra nella fascia del sovrappeso.
Se preferisci evitare il calcolo manuale, puoi usare il nostro calcolatore di BMI e fabbisogno calorico: inserisci peso e altezza e ottieni subito il tuo BMI, insieme al fabbisogno calorico giornaliero personalizzato.
| BMI | Classificazione |
|---|---|
| < 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 – 24.9 | Peso normale |
| 25.0 – 29.9 | Sovrappeso |
| 30.0 – 34.9 | Obesità classe I |
| 35.0 – 39.9 | Obesità classe II |
| ≥ 40.0 | Obesità classe III |
Dopo aver calcolato il proprio BMI, è possibile confrontare il valore ottenuto con la seguente classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Si tratta di un riferimento utile per gli adulti, ma non sostituisce una valutazione nutrizionale completa che considera anche la composizione corporea, la circonferenza della vita, l'età, il sesso e lo stato di salute generale.
Conclusione
Il BMI rappresenta un metodo semplice e veloce per avere una prima indicazione del proprio stato nutrizionale. Tuttavia non racconta la storia della persona. Per dimagrire in modo sano è necessario valutare molti altri aspetti e costruire un percorso realmente personalizzato.
Se desideri migliorare la tua alimentazione e raggiungere i tuoi obiettivi con il supporto di una professionista, prenota una visita presso lo studio dietologico Borda. Scopri il nostro percorso dedicato al dimagrimento nella pagina percorso dedicato al dimagrimento
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